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懒人减肥操 躺着瘦肚子(组图)

2021-09-24 09:01      点击次数:

老师建议,刚开始可以选择两三组练习,每组重复10-15次,做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果,练习前热身跑步或跳绳半小时,再将5组动作全部完成。 Step1 仰卧抬腿,双手举在耳朵两侧,利用腰腹力量坐起,双手抱住膝盖; Step2 仰卧,双腿跟地面呈45

  老师建议,刚开始可以选择两三组练习,每组重复10-15次,做完1组休息30-45秒。若想达到最佳瘦身效果,练习前热身跑步或跳绳半小时,再将5组动作全部完成。 Step1

  仰卧抬腿,双手举在耳朵两侧,利用腰腹力量坐起,双手抱住膝盖; Step2

  仰卧,双腿跟地面呈45度角,双手掌心向下置于身体两侧,左脚弯曲,靠近胸部,双手抱头向上起,手肘尽量靠近膝盖,然后身体和脸转向左侧;换右脚,转右侧; Step3

  仰卧,双腿跟地面呈45度角,澳门论坛网址大全。双手掌心向下置于身体两侧,双腿绷直,借助腰部力量往头部方向抬,让脚尖尽量靠近地面;重复15下; Step4

  臀部坐地,双手支持身体,金神算高手论坛三中三,双腿跟地面呈30度角,坐起,大腿与地面垂直,小腿与地面平行; Step5

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